il Roll Up
Il Roll up.
Secondo appuntamento della nostra rubrica sugli esercizi del Pilates, ne presentiamo un altro il ROLL UP.
L’esercizio ha lo scopo di tonificare la parete addominale e la flessibilità della parte posteriore delle gambe.
La partenza e dalla posizione supina, le gambe sono distese e abdotte, i piedi sono in flessione dorsale e le braccia sono disposte tese all’altezza tra orecchie e tempie con i palmi che si guardano.
Dalla posizione precedentemente descritta inspiro e muovo le braccia verso le gambe, arrivato all’altezza delle spalle attivo gli addominali e alzo la testa e proseguo il movimento in espiro fino a raggiungere la punta dei piedi.
Arrivato ai piedi inspiro e riporto il busto verso terra con le braccia che sfiorano le gambe quando le mani arrivano alle cosce espiro e mi riporto in posizione supina con le braccia posizionate come in partenza, e riparto . Eseguo tra i 4 e i 6 movimenti completi.
Possono esserci varianti nell’esecuzione del movimento in base alle capacita atletiche del soggetto.
L’utilizzo di piccoli attrezzi per eseguire questo movimento è subordinato all’allenamento dell’allievo.
ecco un video dimostrativo.
video roll up esercizio di pilates
